6 توصیه برای داشتن استخوان های سالم و قوی - سیلور 7

حتی در صورتی که استخوان های شما در حادثه ای دچار شکستگی گردد، ممکن است علت آسیب دیدگی شما ناشی از ضعیف بودن استخوان هایتان باشد.

خوشبختانه اقدامات زیادی برای جلوگیری از شکستگی استخوان ها وجود دارد. استفاده از رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم، داروها و سایر منابع موجود می تواند در این زمینه مفید باشد.

در ادامه هست نکته به نقل از دویلستاون هلث آورده شده است که می توانید برای آغاز کار امتحان کنید:

با ارائه دهنده خدمات درمانی خود مشورت کنید

در خصوص شکستگی خود با متخصص مشورت کنید. از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید که آیا شکستگی شما مربوط به پوکی استخوان است یا خیر. در خصوص تست تراکم مواد معدنی استخوان (که اغلب به آن اسکن DXA گفته می گردد) مشاوره بگیرید. این بهترین راه برای تشخیص تراکم استخوان کم و شدیدترین شکل آن، یعنی پوکی استخوان است. همچنین در خصوص لزوم استفاده از داروهایی که اثبات شده اند در به حداقل رساندن پوکی استخوان یا کاهش خطر شکستگی های آینده موثر هستند، پرس وجو کنید.

کلسیم کافی دریافت کنید

همه افراد برای برخورداری از استخوان ها و در نتیجه ماهیچه های قوی و سالم احتیاج به کلسیم دارند. موسسه ملی بهداشت آمریکا توصیه می نماید که زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال روزانه 1200 میلی گرم کلسیم دریافت نمایند. اگر به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی کنید، ممکن است با اضافه کردن بعضی غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، پنیر، کلم بروکلی یا بادام، ذخیره کلسیم در بدن خود را افزایش دهید.

ویتامین D کافی دریافت کنید

ویتامین D یا ویتامین آفتاب، نقش مهمی در یاری به بدن شما در جذب کلسیم از دستگاه گوارش به درون خون دارد. بنیاد ملی پوکی استخوان آمریکا روزانه دریافت 800 تا 1000 واحد بین المللی ویتامین D را توصیه می نماید.

ورزش و تحرک بدنیِ کافی داشته باشید

ورزش یکی از بهترین راه ها برای حفظ تراکم استخوان و حفظ قدرت عضلات است. برای ساختن و حفظ تراکم استخوان، تمرینات تحمل وزن و مقاومت را انجام دهید که باعث می گردد بدن شما در مقابل جاذبه حرکت کند. بعضی از نمونه های تمرینات تحمل وزن شامل پیاده روی و استفاده از دوچرخه ثابت است.

جلوگیری از زمین خوردن و سقوط با ایمن کردن محیط

شما می توانید با ایمن کردن محیط هر کجا که هستید و رعایت بعضی نکات، خطر سقوط و شکستگی استخوان های خود را کاهش دهید. وقتی خارج از خانه هستید از کفش هایی بهره ببرید که امکان حرکت و کشش خوبی را به پاهای شما می دهند. در خصوص کف هایی که می تواند لغزنده باشد، مراقب باشید. قبل از پایین رفتن از پله مواظب پیچ های موجود باشید و در هوای بد اگر شرایط ناپایدار است از وسیله یاریی برای سالمندان مانند عصا یا واکر بهره ببرید. هنگامی که در خانه هستید از چراغ های شبانه بهره ببرید. کف خانه را از به هم ریختگی دور نگه دارید. از پوشیدن جوراب یا دمپایی لا انگشتی خودداری کنید. سیم های برق را از زیر پا جمع کنید و از یک تشک لاستیکی در زیر دوش یا وان بهره ببرید.

از استعمال دخانیات اجتناب کنید

توتون و تنباکو برای استخوان های شما سم است و شما را در معرض خطر ابتلا به کاهش توده استخوانی و پوکی استخوان قرار می دهد. اگرچه اغلب در گفتن، ترک دخانیات آسان است اما عمل به آن می تواند سخت باشد. در خصوص برنامه ها، داروها و سایر روش های ترک سیگار که می تواند به شما در دست کشیدن از این ماده دخانی یاری کند، تحقیق کنید.