از کاهش وزن در شرایط قرنطینه پرهیز کنید

به گزارش سیلور 7، خبرنگاران/همدان عضو هیئت علمی دانشکده علوم ورزشی دانشگاه بوعلی سینا تأکید کرد: ضروری است افراد عادی از کاهش وزن در شرایط قرنطینه پرهیز نمایند چراکه منجر به ضعف و کاهش ایمنی بدن شده و می تواند عواقبی را در پی داشته باشد.

از کاهش وزن در شرایط قرنطینه پرهیز کنید

دکتر سجاد مؤمنی در گفت وگو با سیلور 7، با اشاره به اینکه در شرایط فعلی که افراد مجبور به ماندن در خانه هستند، ممکن است با افزایش وزن روبرو شوند و اخبار مختلفی که در رابطه با کروناویروس منتشر می گردد می تواند منجر به بروز استرس در افراد گردد، عنوان نمود: راه حلهایی که در کشورهای مختلف جهان وجود دارد و سازمان بهداشت جهانی هم پیشنهاد می نماید این است که افراد باید سیستم ایمنی بدن را با خوردن و نوشیدن مواد سالم و مقوی تقویت نموده و از مصرف زیاد مواد قندی دارای کربوهیدرات پرهیز نمایند.

وی ادامه داد: شدت و نوع ورزش با توجه به شرایط به وجود آمده متفاوت است و حداقل زمان پیشنهادی برای انجام وزرش برای افراد بالای 65 سال روزانه به مدت 30 دقیقه، برای افراد با سن کمتر از 10 سال روزانه یک ساعت و برای افراد 10 تا 40 سال روزانه بیشتر از یک ساعت است اما باید توجه کرد توان جسمی افراد با یکدیگر متفاوت است و این مدت زمان برای افراد با توانایی های متفاوت، تفاوت دارد بنابراین بهترین شدت برای فعالیت های ورزشی شدت متوسط است.

مؤمنی با اشاره به اینکه افرادی که باید در خانه دورکاری نمایند، می توانند جدای از توصیه های ورزشی معمول بعد از نشستن به مدت 30 دقیقه با چند حرکت کششی ساده نشاط و شادابی خود را افزایش دهند، اظهار کرد: با این کار می توان مانع از بروز بیماری های مختلف و صدمات عضلانی- اسکلتی که به علت نشستن یا سرپا ایستادن به مدت طولانی می گردد، شد.

وی با بیان اینکه باید نکاتی را در حین ورزش کردن مدنظر داشت، اعلام نمود: ضروری است با شکم پر و یا معده خالی اقدام به انجام فعالیت ورزشی نکنیم. برای ورزش کردن در محیط خانه احتیاج است تا محل مورد نظر از تهویه هوای مناسب برخوردار باشد، نباید سطح مکان مورد نظر لغزنده و سُر باشد که می توان با استفاده از کفش ورزشی مناسب از زمین خوردگی و بروز آسیب های احتمالی پیچیدگی مچ پا یا زانو جلوگیری کرد.

این مدرس دانشگاه با اشاره به نوع حرکات ورزشی در ابعاد منزل، اضافه نمود: با توجه به عدم دسترسی به وسایل ورزشی حرفه ای، بیشتر افراد مجبور به انجام حرکات ورزشی ساده متناسب با تحمل وزن بدن هستند، ضمناً پیاده روی در منزل، دویدن نرم، دویدن با درجا زدن، استفاده از کش های ورزشی که حرکات ورزشی زیادی را می توان انجام داد و حرکات قدرتی مانند شنای سوئدی، دراز و نشست و طناب زدن از جمله حرکات ورزشی مناسب برای ایام در خانه ماندن است که می تواند باعث سوزاندن چربی سطح بدن و منجر به سوزاندن کالری های اضافی بدن گردد.

وی با تأکید بر اینکه ورزش کردن در روز منجر به افزایش سلامت جسمانی و ذهنی افراد می گردد، بیان نمود: این تحرکات روزانه موجب تقویت سیستم ایمنی و سلامت بدن نیز می گردد و باید درنظر داشت که بیماری سراغ افرادی می رود که دارای سیستم ایمنی ضعیفی هستند اما در مجموع اگر به طور میانگین در روز 45 دقیقه به انجام تحرکات ورزشی بپردازیم این امر در سلامت افراد مفید خواهد بود.

مؤمنی توضیح داد: ضروری است که توجه داشته باشیم در برخی از شرایط خاص ورزش توصیه نمی گردد؛ برای مثال برای افراد دارای علائم تب و سرفه و نیز بیماری های گوارشی ورزش توصیه نمی گردد بلکه استراحت و تغذیه مناسب می تواند راه حل مناسبی برای این افراد باشد.

وی با بیان اینکه افرادی که به صورت حرفه ای به فعالیت های ورزشی مشغول هستند، احتیاج است تا معیارهایی را در نحوه استفاده از برنامه های رژیم غذایی و نوع فعالیت ورزشی رعایت نمایند، گفت: شدت و نوع تمرین های این افراد با افراد عادی متفاوت است به علت اینکه افراد حرفه ای دارای تمرینات اختصاصی هستند و احتیاج است تا این موارد را به وسیله مربی های خود دریافت نمایند.

این مدرس دانشگاه اذعان کرد: ضروری است افراد عادی از کاهش وزن در این شرایط پرهیز نمایند چراکه منجر به ضعف و کاهش ایمنی بدن می گردد که خود می تواند عواقبی را در پی داشته باشد.

مؤمنی با تأکید بر اینکه افراد می توانند از مصرف مواد حاوی کربوهیدرات و چربی پرهیز نمایند، توصیه کرد: مصرف این مواد منجر به افزایش وزن می گردد اما افراد می توانند از مواد پروتئینی، سبزیجات و چربی های مورد احتیاج استفاده نمایند.

منبع: خبرگزاری ایسنا
انتشار: 13 خرداد 1399 بروزرسانی: 13 خرداد 1399 گردآورنده: silverseven.ir شناسه مطلب: 968

به "از کاهش وزن در شرایط قرنطینه پرهیز کنید" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "از کاهش وزن در شرایط قرنطینه پرهیز کنید"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید