راهکارهای ساده ای که لاغرتان می نمایند ! - سیلور 7

راه چارههای ساده ای که لاغرتان می نمایند !

تنها توجه به چند راه چاره ساده موجب کاهش وزن چشمگیری می گردد. رعایت بعضی از توصیه های به ظاهر ساده و پیش پا افتاده می تواند به قدری از وزن امروز شما بکاهد که دیگر لازم نباشد هر هفته در پی رژیمی تازه باشید. به این توصیه های جالب توجه کنید و آنها را جدی بگیرید. چون مسلما هیچ کس فقط با مطالعه برترین روش های لاغری نخواهد شد !

خواب خوب تنظیم می نماید ، نه چاق : نداشتن یک خواب خوب شبانه می تواند در توانایی طبیعی بدن شما برای فراوری و تنظیم و کنترل هورمون های کنترل نماینده مختلف وزن (گلوکز ، کروتیزول و هورمون تیروییدی) اختلال ایجاد کند. این عدم تعادل سلول های بدن را به ذخیره چربی بیشتر و کاهش تونایی سوزاندن چربی بدن تشویق می نماید. کمبود خواب بعلاوه باعث می گردد که علاقه افراد به کنترل وزن کمتر گردد. برای این کار و رسیدن به آرامش ، محیطی خواب آور را در اتاق خود ایجاد کنید. از یک خوشبو نماینده روی بالش خود بهره ببرید مطالعات نشان می دهد که خوشبو نماینده هایی مثل عطر سنبل موجب آرامش سیستم عصبی شما می گردد و احساس ریلکسی در شما ایجاد نموده و کیفیت خواب شما را بهتر می نماید.

قاشق چنگالی بهره ببرید : محققان بعلاوه توصیه می کننند قاشق غذا خوری بهتر است که دارای حجمی به مقدار 113 گرم باشد. قاشقی که میان آن شبیه چنگال خالی است. این یک راه ساده برای کاهش مصرف غذاهایی مثل گوشت یا برنج و ایجاد احساس رضایت استفاده از این قاشق ها است. این قاشق ها در بعضی از رستوران ها وجود دارد و شما می توانید در بازار نمونه هایی از آن ها را بیابید.

کمتر در آشپزخانه بمانید :

در بعضی از خانه های نو آراستگی و تجهیز خانه طوری است که بخشی از آشپزخانه به نام محلی برای کار تعبیه شده. این کار باعث چاق شدن شما می گردد چرا که هم برای انجام کارتان بی تحرک خواهید بود و هم اینکه همه غذاهای خوشمزه موجود ، در دسترس شما هستند و حتی احتیاجی ندارید که کمی برای رسیدن به این غذاها چهار قدم راه بروید بلند شوید و برای انجام کارهاتان به اتاق بروید یا در اتاق مهمانی جایی را برای انجام کار به کار ببرید. خیلی از افراد هنگام صحبت کردن با تلفن به آشپزخانه می فرایند و روی صندلی آشپزخانه می نشیند یا همان جا وسایل کار خود را پهن می نمایند. اطراف ما در آشپزخانه پر از خوراکی و غذاست و این احتمال خوردن را در ما افزایش می دهد.

از تلویزیون دوری کنید :

یکی از برترین راه ها برای پرهیز زیاد خوردن و بی تحرکی ، خاموش کردن تلویزیون است ! مطالعات نشان می دهند که هر چه افراد بیشتر تلویزیون دیدن نمایند ، بیشتر می خورند و کمتر تحرک دارند. تحقیقات نشان می دهد که بچه هایی که در اتاق خواب شان تلویزیون دارند بیشتر ممکن است دچار اضافه وزن شوند. تعداد تلویزیون های خانه را کاهش دهید و مخصوصاً هنگام مصرف غذا از مشاهده تلویزیون بپرهیزید. اگر تلویزیون در مرکز خانه تان است آن را به جایی ببرید که کمتر مورد توجه است و در اتاق مخصوص تفریح که در آن قابل بسته شدن باشد، قرار دهید. روی آن را بپوشانید و قبل از روشن کردن دقت کنید آیا زمان پخش برنامه مورد علاقه تان رسیده است یا نه. در این صورت دیگر هر آنچه تلویزیون پخش می نماید را نخواهید دید. تصدیق می کنید که همه برنامه های جعبه جادو دیدنی نیستند ؟!

بشقاب های بزرگ را کنار بگذارید :

تحقیقات وسیع روی رژیم غذایی افراد نشان می دهد بیشتر افراد عادت دارند همه غذایی که در بشقاب شان ریخته می گردد را بخورند حتی اگر بیش از احتیاجشان گرسنگی باشد. برای پرهیز از این موضوع محققان توصیه می نمایند که همواره ظروف کوچک تری را برای خانه خود بخرید. ما به 226 گرم نوشیدنی ، 170 گرم چای و 170 گرم آبمیوه احتیاج داریم. بنابراین ضروری است ظروف یا لیوان خیلی بزرگ را برای منزل خریداری کنیم. البته در خصوص در خصوص بشقاب سالاد استثنا قایل شوید سعی کنید ظرف های سالادی با قطر 17 تا 22 بخرید مردم اغلب دوست دارند که بشقاب غذایشان را پر نمایند. بنابراین آنها هم ماکارونی یا برنجی که در بشقاب با قطری بین 25 تا 30 سانت است را می خورند. در حالی که این بشقاب با این مقدار اگر پر باشد برای 4 نفر کافی است.

منبع: کوچه ما شماره 15.

منبع: راسخون