رژیم لاغری 30روزه (رایگان) - سیلور 7

صبحانه در برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان

بسیاری از افراد برای کاهش وزن تنها به یک فنجان قهوه به عنوان صبحانه اکتفا می نمایند. اما وعده صبحانه باید کامل باشد. در این بخش به چند صبحانه مفید برای کاهش وزن اشاره نموده ایم.

پنکیک سیب با جوی دوسر پرک

در یک کاسه جوی دوسر پرک و شیر را با یکدیگر مخلوط کنید. پس از 5 دقیقه سیب و تخم مرغ را به آن ها اضافه کنید. در کاسه دیگری جوانه گندم و دارچین را با یکدیگر ترکیب نموده و به مخلوط شیر و جو اضافه کنید. میزانی روغن کانولا را در تابه ای نچسب بریزید. پس از گرم شدن روغن، با یک ملاقه مایه پنکیک را درون تابه بریزید. پس از طلایی شدن پنکیک آن را برگردانید تا هر دو طرف طلایی شوند. می توانید پنکیک سیب و جوی دوسر را با شکر قهوه ای و ماست یونانی سرو کنید.

طرز تهیه پنکیک ژاپنی؛ بافت پنبه ای و خوش طعم

مواد لازم برای تهیه پنکیک سیب با جوی دوسر پرک

ساندویچ ژامبون، تخم مرغ و پنیر

نان باگت یا تست را برشته کنید. روی تکه ای از نان یک لایه ژامبون و سفیده تخم مرغ آب پز قرار دهید و نمک و فلفل سیاه را به آن ها اضافه کنید. پنیر را روی مواد ریخته و لایه دیگری از نان را روی مواد قرار دهید.

مواد لازم برای تهیه ساندویچ ژامبون، تخم مرغ و پنیر

نان قارچ و اسفناج

فر را با دمای 450 درجه فارنهایت گرم کنید. سینی فر را با اسپری کردن روغن چرب کنید و نان ها را درون آن بچینید. قارچ، فلفل دلمه ای و پیاز را درون تابه ای ریخته و تفت دهید. سپس اسفناج را به مواد درون تابه اضافه نموده و دو دقیقه تفت دهید. تخم مرغ ها را با شیر هم بزنید و روی نان بریزید. سبزیجات تفت داده شده را همراه با میزانی پنیر پارمزان روی نان ها بریزید. در ادامه ادویه، فلفل سیاه و نمک را به مواد اضافه کنید. نان ها را برای 15 دقیقه درون فر قرار دهید. اگر زمان تان محدود است می توانید مواد و نان را از شب قبل آماده کنید، هنگام سرو پنیر پارمزان را به آن اضافه نموده و درون فر بگذارید.

برای مطالعه بیشتر: طرز تهیه بورک اسفناج و پنیر ترکی

مواد لازم برای تهیه نان قارچ و اسفناج

ناهار در برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان

برای وعده ناهار بهتر است غذاهای کم کالری اما رنگارنگ و خوشمزه را آماده کنید. در این بخش معرفی چند ناهار مناسب در برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان پرداخته ایم. هر یک از این غذاها حدودا 400 کالری دارند.

سالاد نودل و میگو

نودل ها را در میزانی آب بپزید. در یک دقیقه آخر پخت نودل ها فلفل دلمه ای، هویج و نخود فرنگی را به آن اضافه کنید. سپس تمام مواد را آبکشی نموده و با آب سرد بشویید. میگوها را برای سه دقیقه بجوشانید و پس از آن آبکشی کنید. کره بادام زمینی، شکر قهوه ی، روغن کنجد، آبلیمو، فلفل و نمک را در ظرفی ریخته و با یکدیگر مخلوط کنید. نودل و سبزیجاتی که از قبل پخته اید را به این مواد اضافه کنید و خوب هم بزنید. سالاد نودل و میگوی شما آماده است. نوش جان!

برای مطالعه بیشتر: طرز تهیه پاستا با میگو و اسفناج

مواد لازم برای تهیه سالاد نودل و میگو

برنج و برگر سبزیجات

برگر سبزیجات را مطابق با دستورالعمل نوشته شده روی بسته بندی پخته و برش دهید. پیاز، زیره، پودر فلفل قرمز و نمک و برنج را به آب در حال جوشیدن اضافه کنید. پس از پختن برنج می توانید آن را همراه با برگر سبزیجات، لوبیا و ذرت و سس سالسا سرو کنید.

برای مطالعه بیشتر: طرز تهیه پیتزای مکزیکی با سس سالسای ویژه

مواد لازم برای تهیه برنج و برگر سبزیجات

سالاد سبزیجات

برای تهیه این سالاد نخود، لوبیا قرمز، هویج خرد شده، سیب خرده شده، فلفل دلمه ای قرمز خرد شده، کرفس و خیار خرد شده و تخمه کدو را با یکدیگر مخلوط کنید. سپس آبلیمو، روغن زیتون، زیره، شکر و نمک را با یکدیگر مخلوط نموده و روی سالاد خود بریزید.

مواد لازم برای تهیه سالاد سبزیجات

سالاد والدورف

سیب خرد شده، کرفس خرد شده، کشمش، گردو و هویج رنده شده را با یکدیگر مخلوط کنید. سپس سینه مرغ پخته شده و سس مایونز را به آن اضافه کنید. می توانید مواد سالاد را روی برگ های کاهو یا نان تست پروتئینه ریخته و نوش جان کنید.

طرز تهیه سالاد مکزیکی به 3 روش حرفه ای

طرز تهیه سالاد ماکارونی ساده و رژیمی + آموزش تزیین

مواد لازم برای تهیه سالاد والدورف

شام در برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان

در برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان بهتر است شام هایی با 500 کالری سرو کنید. در این بخش چند نوع از این شام ها را به شما معرفی نموده ایم.

رژیم لاغری زون چیست؟ همراه با آنالیز فواید و تاثیر بر لاغری

مارسالای مرغ

آرد را با نمک و فلفل سیاه ترکیب کنید. سینه مرغ را از وسط شکافته و دو طرف آن را در مخلوط آرد بغلتانید. روغن کانولا را در تابه ریخته و آن را روی حرارت قرار دهید. سیر و پیاز خرد شده را تفت دهید. قارچ ها را به سیر و پیاز طلایی اضافه نموده و برای 5 دقیقه تفت دهید. سپس مرغ را به مواد اضافه کنید. هر طرف مرغ را 3 دقیقه تفت دهید و سرکه سفید را به آن اضافه کنید. حرارت را کم کنید تا سرکه کاملا خشک گردد. مارسالای مرغ شما آماده است. می توانید آن را با سیب زمینی سرخ شده، کنسرو لوبیا، کره، نمک و فلفل سیاه سرو کنید. نوش جان!

مواد لازم برای تهیه مارسالای مرغ

استیک سرخ شده

فر را با دمای 350 درجه فارنهایت گرم کنید. روغن زیتون، سیر، سرکه، نمک و فلفل سیاه را با یکدیگر مخلوط کنید. استیک را مرینت کنید و برای 20 دقیقه در فر قرار دهید (در ترکیب به دست آمده قرار دهید). بادمجان ها را ورقه ای برش دهید و روی آن ها میزانی نمک بپاشید. سپس بادمجان ها درون دستمال کاغذی پیچیده و داخل آبکش قرار دهید. هر طرف استیک را ده دقیقه در روغن تفت دهید. در ظرفی دیگر بادمجان ها را با روغن زیتون تفت دهید. سپس پیاز را به آن اضافه نموده و برای دو دقیقه مواد را سرخ نموده و گوجه فرنگی، نمک، ادویه و فلفل را به آن اضافه کنید. مواد را به استیک اضافه نموده و کمی تفت دهید. غذای شما آماده است. نوش جان. می توانید آن را با پنیر فتا، نعنا و جعفری سرو کنید.

مواد لازم برای تهیه استیک سرخ شده

تاکوی ماهی

فر را با دمای 375 درجه فارنهایت گرم کنید. ماهی تیلاپیا را با آبلیمو و نمک طعم دار کنید و به مدت 20 دقیقه بپزید. برای تهیه سس ماست یونانی، مایونز، آبلیمو، سس فلفل و نمک را با یکدیگر مخلوط کنید. تورتیلاها را در فر قرار دهید تا برشته شوند. سپس ماهی تیلاپیا، ذرت، کنسرو لوبیا، کلم خرد شده، گوجه فرنگی و سس را درون ترتیلاها ریخته و آن را سرو کنید.

طرز تهیه پاستای تاکو

مواد لازم برای تهیه تاکوی ماهی

سالاد کاب آمریکایی

سرکه، روغن زیتون، شکر، نمک و فلفل سیاه را با یکدیگر ترکیب کنید. کلم و هویج را درون سس بریزید. ترکیب مرغ، آووکادو، بیکن، گوجه فرنگی و پنیر را به مواد درون ظرف اضافه نموده و سالاد خود را همراه با کرارک غلات سرو کنید.

مواد لازم برای تهیه سالاد کاب آمریکایی

سخن آخر

برای کاهش یا افزایش وزن باید از میزان کالری مصرفی خود مطلع باشید. در برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان توصیه می گردد غذاهایی با 300 کالری برای صبحانه، غذاهایی با 400 کالری برای ناهار و غذاهایی با 500 کالری برای شام در نظر بگیرید. میزان پروتئین موجود در این غذاها باید از میزان کربوهیدرات آن ها بیشتر باشد. به عنوان مثال در وعده ناهار می توانید ساندویج مرغ کبابی و در وعده شام می توانید سالاد کنجد آسیایی سرو کنید. اسموتی ها و میوه ها گزینه های خوبی برای میان وعده هستند.

منبع

Shape.com

سوالات متداول

• چگونه می توانم در یک ماه 5 کیلوگرم وزن کم کنم؟

برای کاهش وزن در یک ماه میزان کربوهیدرات مصرفی خود را کم کنید. کالری های مصرفی خود را میزان بگیرید. ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. به میزان کافی از سبزیجات بهره ببرید. نوشیدنی های سالم و طبیعی بنوشید.

• آیا می توانم در یک ماه لاغر شوم؟

بله. یک فرد معمولی با رعایت اصول تغذیه و ورزش می تواند به آسانی 2 الی 4 کیلوگرم در ماه کم کند.

رژیم میوه خواری چیست و چه فواید و عوارضی دارد؟

• چگونه چربی های دور شکم را از بین ببرم؟

داشتن رژیم غذایی و ورزش کردن منظم، مصرف فیبر و تمرین های ورزشی قدرتی به از بین بردن چربی های دور شکم یاری می نماید. بعلاوه بهتر است بدن خود را هیدراته نگه دارید.

19 توصیه طلایی برای آب کردن چربی دور شکم (بر اساس یافته های علمی)